​Ролл с курицей и хумусом

Калорийность на 100 г: 108 ккал.

Ингредиенты:

  • Куриное филе — 300 г 
  • Помидоры черри — 200 г
  • Баклажан — 1 шт. 
  • Репчатый лук — 1 шт. 
  • Тортилья — 2 шт.
  • Соль, острые пряности, оливковое масло — по вкусу

Для хумуса:

  • Консервированный нут — 1 банка 
  • Кунжут — 50 г 
  • Зира — ½ ч. л. 
  • Чеснок — 2 зубчика 
  • Сок лимона — 5–6 ст. л. 
  • Соль, черный перец, оливковое масло — по вкусу

Приготовление:

1. Зиру прогрейте на сковороде и измельчите. 

2. Кунжут измельчите в муку с помощью блендера. 

3. Добавьте чеснок, сок лимона, немного масла, соль и взбейте.

4. Добавьте часть нута и взбейте до однородности. 

5. Добавьте зиру, остальной нут, немного отвара из банки и снова взбейте. 

6. Нарезанные овощи обжарьте, приправив, до готовности. 

7. Нарезанное филе обжарьте, приправив, до готовности.

8. Тортильи немного подогрейте в СВЧ. 

9. Смажьте хумусом, распределите овощи и мясо. 

10. Сверните плотные роллы и зафиксируйте форму пищевой пленкой. 

11. Уберите в холодильник на 1–2 часа. 

12. Каждый ролл разрежьте на 2 части и подавайте.

Приятного аппетита!

​Ролл с курицей и хумусом
Мне нравится
3
Загрузка...
Нет комментариев